Träning i vatten

Träna smart i vattnet – skonsamt, effektivt och roligt

Vattengympa med glädje och energi

Jag leder vattengymnastik hos Vattenhuset på Östermalm – en fartfylld och skonsam träningsform som passar alla åldrar och nivåer.

Till tonerna av både moderna hits och gamla favoriter tränar vi styrka, balans och rörlighet – med vattnet som motstånd och stöd.

    • Perfekt för dig som vill träna mjukt men effektivt
    • Vattnets tryck avlastar leder och muskler
    • Du går därifrån piggare, gladare – och lite starkare

För att delta sker anmälan till Vattenhuset.

Crawlkurs i Älvsjö – hitta ditt flyt

Torsdagar kl. 20–21 i Långbrohallen, Älvsjö.

Oavsett om du är nybörjare eller vill vässa din teknik är den här kursen för dig. Vi fokuserar på effektiv andning, vattenläge och kraftfulla rörelser – så att du glider fram med kontroll och självförtroende.

Träna inför tävling, triathlon, eller bara för välmående.

Simma med PT – teknik, tempo & trygghet

Vill du bli snabbare, säkrare eller starkare i vattnet?
Som personlig tränare i simning hjälper jag dig finslipa tekniken, bygga uthållighet och hitta flytet – oavsett om du simmar för hälsan, prestation eller trygghet.

    • Vi tränar i bassäng eller öppet vatten (säsongsbaserat)
    • Fokus på teknik, tempo och individuell utveckling
    • Anpassat för just dina mål och din nivå

Redo att utvecklas?

Boka en träningsform som är snällare mot ditt skelett och dina leder.

Anmäl dig till crawlkursen eller boka ett PT-pass på följande sätt:

    1. Skicka ett mejl till elisabeth@myoverkstan.se.
    2. Uppge följande information:
        1. Ditt namn.
        2. Vilken tjänst du är intresserad av.
        3. Hur många tillfällen du vill boka.
    3. Har du någon fundering får du självklart ta upp den.

På sidan Priser ser du information om kostnaden för crawlkursen och PT i vatten.

Jag älskar att simma, så här följer intressanta fakta om rörelse i vatten

Simning utomhus för att slipa tekniken.

Att arbeta i vatten ger mindre belastning på skelett och leder.
I vattnet påverkas vi av tyngdlöshet, flytkraft och vattenmotståndet.
Vattenmotståndet fungerar som en broms och förhindrar ryckiga och knyckiga rörelser, dessutom minskar risken för belastning av ledernas ytterlägen.

Vattnets fysikaliska egenskaper påverkar utförandet av rörelser, så att de posturala musklerna tränas.
Automatiskt tvingas man arbeta i en riktig kroppsställning och stärker därmed de posturala musklerna, vilket leder till en bra kroppshållning.

Balans och koordination förbättras, då man hela tiden måste arbeta för att upprätta en bra kroppshållning och balans i vattnet.

Hjärtfrekvensen är 10 – 13 % lägre vid träning i vatten än på land, beroende av följande:

Temperaturen – vattnet kyler ner kroppen vilket medför mindre arbete för hjärtat.
Gravitationskraften – vattnet minskar gravitationskraftens effekt på kroppen, blodet strömmar lättare upp till hjärtat, det venösa återflödet förbättras.
Kompressionskraften – vattnet utövar en kompressionskraft / ett tryck på kroppens organsystem och kärlsystem som medför en förbättrad blodcirkulation.
Trycket förbättrar också syreupptagningsförmågan, då gas – syret, tränger in i en vätska – blodet snabbare under tryck, vid gasutbytet i lungorna.
Trycket hjälper också till att minska eventuell svullnad i kroppen, främst benen som är djupast, ju djupare ju högre tryck.

Andra effekter av det hydrostatiska trycket är att det blir ett tryck på vävnaden, vätskan i vävnaden trycks ut och man känner sig kissnödig.

Det påverkar även vätskebalansen – man blir fortare törstig. Så ha dricksvatten nära till hands!