Vatten

Träna i vatten

Vattengymnastik

Jag leder vattengymnastik för Vattenhuset på Östermalm, samt för Älvsjö AIK Fritid i Långbrohallen.

För att delta sker anmälan till Vattenhuset eller Älvsjögympan

Friskvårdsträning i bassäng

Jag leder friskvårdsträning i Täby på sjukgymnastiken Rehab Nordost.
Träning i bassäng ca 33 – 34 grader varmt.
Intresseanmälan skickas till elisabeth@myoverkstan.se

Crawlkurser

Jag har crawlkurser i Älvsjö i Långbrohallen måndagar och torsdagar kl. 20-21
Intresseanmälan skickas till elisabeth@myoverkstan.se

Simma med PT

Slipa tekniken, bli snabbare och säkrare i vattnet.
Kan göras i bassäng eller i öppet vatten – om säsongen tillåter.
Bokning av PT pass görs via e-post: elisabeth@myoverkstan.se

Välkommen!

 

Vattnets egenskaper

Vid träning i vatten
Det ger mindre belastning på skelett och leder när kroppen arbetar i vattnet.
I vattnet påverkas vi av tyngdlöshet, flytkraft och vattenmotståndet.
Vattenmotståndet fungerar som en broms och förhindrar ryckiga och knyckiga rörelser, dessutom minskar risken för belastning av ledernas ytterlägen.

Vattnets fysikaliska egenskaper påverkar utförandet av rörelser, så att de posturala musklerna tränas.
Automatiskt tvingas man arbeta i en riktig kroppsställning och stärker därmed de posturala musklerna, vilket leder till en bra kroppshållning.

Balans och koordination förbättras, då man hela tiden måste arbeta för att upprätta en bra kroppshållning och balans i vattnet.

Hjärtfrekvensen är 10 – 13 % lägre vid träning i vatten än på land, beroende av följande:

Temperaturen – vattnet kyler ner kroppen vilket medför mindre arbete för hjärtat.
Gravitationskraften – vattnet minskar gravitationskraftens effekt på kroppen, blodet strömmar lättare upp till hjärtat, det venösa återflödet förbättras.
Kompressionskraften – vattnet utövar en kompressionskraft / ett tryck på kroppens organsystem och kärlsystem som medför en förbättrad blodcirkulation.
Trycket förbättrar också syreupptagningsförmågan, då gas – syret, tränger in i en vätska – blodet snabbare under tryck, vid gasutbytet i lungorna.
Trycket hjälper också till att minska eventuell svullnad i kroppen, främst benen som är djupast, ju djupare ju högre tryck.

Andra effekter av det hydrostatiska trycket är att det blir ett tryck på vävnaden, vätskan i vävnaden trycks ut och man känner sig kissnödig.

Det påverkar även vätskebalansen – man blir fortare törstig.