Träning i vatten

Skonsamt, effektivt och roligt – här hittar du träningsformer som bygger styrka, uthållighet och glädje i vattnet.

Vattengympa

Jag leder vattengymnastik hos Vattenhuset på Östermalm – en fartfylld träningsform som passar alla åldrar och nivåer.

Med vattnet som motstånd och stöd tränar vi hela kroppen till tonerna av både moderna hits och klassiska favoriter.

    • Perfekt om du vill träna mjukt men ändå få resultat
    • Vattnets tryck avlastar leder och muskler
    • Du går därifrån piggare, gladare – och lite starkare

För att delta sker anmälan till Vattenhuset.

Crawlkurs

Varje torsdag kl. 20–21 i Långbrohallen, Älvsjö.

Oavsett om du är nybörjare eller vill vässa din teknik är den här kursen för dig. Vi fokuserar på effektiv andning, vattenläge och kraftfulla rörelser – så att du glider fram med kontroll och självförtroende.

Perfekt oavsett om du tränar inför tävling, triathlon – eller bara för ditt eget välmående.

PT i simning

Som personlig tränare i simning hjälper jag dig att finslipa tekniken, bygga uthållighet och bli tryggare i vattnet – oavsett om du simmar för hälsan, prestation eller trygghet.

    • Vi tränar i bassäng eller öppet vatten (säsongsbaserat)
    • Vi fokuserar på teknik, tempo och individuell utveckling
    • Allt anpassas efter dina mål och din nivå

Redo att utvecklas?

Ge kroppen en träningsform som stärker utan att slita.

Anmäl dig till crawlkursen eller boka ett PT‑pass i simning genom att skicka ett mejl till elisabeth@myoverkstan.se och uppge:

        • Ditt namn.
        • Vilken tjänst du är intresserad av.
        • Hur många tillfällen du vill boka.
        • Vilka dagar/tider som passar dig bäst (om du vill boka PT i simning).
        • Har du någon fundering får du självklart ta upp den.

På sidan Priser ser du information om kostnaden för crawlkursen och PT i vatten.

Därför är träning i vatten så effektivt

Simning utomhus för att slipa tekniken.

Att arbeta i vatten ger mindre belastning på skelett och leder.
I vattnet påverkas vi av tyngdlöshet, flytkraft och vattenmotståndet.
Vattenmotståndet fungerar som en broms och förhindrar ryckiga och knyckiga rörelser, dessutom minskar risken för belastning av ledernas ytterlägen.

Vattnets fysikaliska egenskaper påverkar utförandet av rörelser, så att de posturala musklerna tränas.
Automatiskt tvingas man arbeta i en riktig kroppsställning och stärker därmed de posturala musklerna, vilket leder till en bra kroppshållning.

Balans och koordination förbättras, då man hela tiden måste arbeta för att upprätta en bra kroppshållning och balans i vattnet.

Hjärtfrekvensen är 10 – 13 % lägre vid träning i vatten än på land, beroende av följande:

Temperaturen – vattnet kyler ner kroppen vilket medför mindre arbete för hjärtat.
Gravitationskraften – vattnet minskar gravitationskraftens effekt på kroppen, blodet strömmar lättare upp till hjärtat, det venösa återflödet förbättras.
Kompressionskraften – vattnet utövar en kompressionskraft / ett tryck på kroppens organsystem och kärlsystem som medför en förbättrad blodcirkulation.
Trycket förbättrar också syreupptagningsförmågan, då gas – syret, tränger in i en vätska – blodet snabbare under tryck, vid gasutbytet i lungorna.
Trycket hjälper dessutom till att minska eventuell svullnad i kroppen, främst benen som är djupast, ju djupare ju högre tryck.

Andra effekter av det hydrostatiska trycket är att det blir ett tryck på vävnaden, vilket gör att vätskan i vävnaden trycks ut och man känner sig kissnödig.

Trycket påverkar även vätskebalansen – man blir fortare törstig. Så ha dricksvatten nära till hands!